HemHyra.se använder sig, precis som flertalet andra webbplatser, av cookies för att förbättra servicen för er besökare. Läs mer om Cookies

Upp och hoppa soffpotatis!

Tips & Råd Ja! Vi blir tröttare under vinterhalvåret. Men det finns hopp. Följ Hem & Hyras tips så mår du bättre. Res dig upp ur soffan – ta ett djupt andetag och gå på en promenad.
Foto: Tommy Simonsen
I Hem & Hyras och Hyresgästföreningens monter samlades trogna läsare och nyfikna besökare.

Du som drabbas kanske sover mer än vanligt men känner dig aldrig riktigt utvilad. Det är djupsömnen som blivit sämre. Du kan också få svårare att koncentrera dig, svänga i humöret, bli mindre social och känna ökat sötsug samt minskad sexlust.
Sämre sömnkvalitet kan också försvaga immunförsvaret och göra dig sjuk oftare.
Förr i världen, när det inte fanns artificiellt ljus, anpassade man sig mer efter årstiderna och var mindre aktiv under vinterhalvåret. I dag förväntas vi hålla samma takt året om. 

För att orka behöver du tänka extra mycket på att äta rätt och regelbundet, motionera och få lagom med sömn under den mörka årstiden. Och framför allt att utnyttja det dagsljus som finns.
För gå i ide kan vi ju inte, även om vi kanske är fler som åtminstone borde dra ner på tempot när mörkret är som mest.

Läs ocksåInför döden: Det här ska hyresgäster tänka på

8 uppiggande tips

1 Tanka dagsljus

Sömnhormonet melatonin produceras under natten och gör oss sömniga. För att melatoninproduktionen ska stängas av behöver vi tillräckligt med dagsljus. Var därför ute och tanka dagsljus, särskilt på förmiddagen. Ta en snabb promenad. Jobbar du i lokaler helt utan dagsljus så gå ut varje rast. Solljuset behövs också för att huden ska kunna bilda D-vitamin.

2 Rätt belysning

Läs ocksåSå skapar du ett extra rum i hyresrätten

Mysbelysning och många smålampor är helt fel belysning för vintertrötta, åtminstone på förmiddagen. Starka ljuskällor riktade mot väggar och tak gör att pupillen tar in så mycket ljus som möjligt.

3 Undvik skärmar

Mobiltelefoner, surfplattor och datorer ger fel ljus före sänggåendet. Undvik därför sådana skärmar kvällstid om du har problem med sömnen. För att sömnhormonet melatonin ska börja produceras krävs låg belysning.

Läs också7 tips när du anlitar hantverkare som hyresgäst

4 Fasta vanor

Lägg dig och stig upp på ungefär samma tid varje dag. Strunta i några ”jag-ska-bara”-saker om klockan börjar bli mycket. Undvik gärna kaffe och te kvällstid och se om det ger förbättring.

5 Testa ljusterapi

Tillhör du den del av befolkningen som lider av årstidsbunden depression kan du få ljusterapi på recept. Det är rum på sjukhus helt i vitt med tio gånger starkare ljus än i vanlig hem- och arbetsmiljö. Kontakta din läkare. Det finns även ljusterapilampor för hemmabruk, se ruta bredvid.

6 Ät D-vitamin

D-vitaminbrist kan göra dig trött och nedstämd. Rekommenderat intag är 10 mikrogram per dag, för personer över 75 år det dubbla. Mat med D-vitamin är exempelvis fet fisk, berikade mjölkprodukter, margarin, ägg och kött.

7 Var lagom social

Gå inte i socialt ide men dra ner på dina åtaganden om du känner att kroppen inte orkar. Känn av vad du verkligen mäktar med. Att umgås med vänner har många positiva effekter men inte om du stressar mer än tankar energi. Inrätta ditt liv efter ett lugnare tempo om du känner dig orkeslös.

8 Solsemester

Den som har råd och möjlighet samt helst klimatkompenserar långresan kan alltid åka och tanka solljus på en breddgrad långt från vintermörka Sverige.

Fakta: Fler lysande ideer

Vakna i ljus

Det finns ljusväckarklockor som gradvis ökar ljusstyrkan och efterliknar en soluppgång. Värt att testa? Om inte annat lite mysigt i alla fall.

Ta med ljuset

En liten bärbar ljusterapilampa kan lätt placeras vid matbordet eller på skrivbordet och ge den där dagliga dosen ljus. En halvtimme om dagen sägs göra dig piggare och gladare.

[Ljuskafé 

Det har poppat upp ljuskaféer, ljusterapirum och mobila ljusrum lite varstans i landet. Googla på vad som finns nära dig om du tycker det verkar vara idé att pröva.

Fakta: Mindre ljus idé

Solarium – förutom dess skadliga strålning är själva grejen att du ska få in ljus genom ögonen för att mota bort vintertrötthet, men i solarium blundar du. Det bildas heller inte D-vitamin i huden vid solariumsolande.

Läs också Så lätt fixar du stoppet i avloppet Så lurar du tjuven på dina värdesaker

Copyright © Hem & Hyra. Citera oss gärna men glöm inte ange källan.